RIZED Journal

Ich werde ehrlich mit dir sein. Die meisten Supplement-Listen im Internet sind gesponsert und übertrieben. Hier bekommst du was wirklich funktioniert — keine Werbelügen, keine überteuerten Wundermittel. Nur das was ich selbst getestet habe und wirklich empfehlen kann. 1. Proteinpulver — das Fundament von allem Ohne ausreichend Protein baut dein Körper keinen Muskel auf — egal wie hart du trainierst. Das ist keine Meinung, das ist Biologie. Ich nehme dieses Proteinpulver nach jedem Training. Der Geschmack ist entscheidend weil du es sonst nicht durchhältst — und dieser hier hat mich wirklich überzeugt. 2. Kreatin — das meistunterschätzte Supplement für Frauen Kreatin ist nicht nur für Männer. Studien zeigen dass Frauen genauso stark von Kreatin profitieren — mehr Kraft, mehr Ausdauer, schnellere Erholung. Ich nehme dieses Kreatin täglich — einfach ins Wasser rühren, fertig. Kein Geschmack, keine Nebenwirkungen, riesiger Effekt. 3. Magnesium — der Schlüssel zur Erholung Schlec...

Ich bin kein Morgenmensch. Ich war es nie. Aber ich habe gelernt dass die Zeit bevor ich ins Gym gehe genauso wichtig ist wie das Training selbst. Hier ist was ich wirklich mache, kein Instagram-Filter, keine perfekte Routine. Einfach das was funktioniert. Wasser trinken — bevor ich auch nur ans Handy denke Das Erste was ich morgens mache ist ein großes Glas Wasser trinken. Klingt banal, macht aber einen riesigen Unterschied. Nach 7-8 Stunden Schlaf ist dein Körper dehydriert. Ich benutze dafür immer diese Trinkflasche , sie steht abends schon befüllt auf meinem Nachttisch. Kein Social Media in den ersten 30 Minuten Das war schwer am Anfang. Aber seitdem ich mein Handy morgens nicht sofort checke, starte ich fokussierter und ruhiger in den Tag. Dein Mindset vor dem Training entscheidet wie gut das Training wird. Pre-Workout Mahlzeit oder Supplement Ich trainiere nicht nüchtern, das funktioniert für mich einfach nicht. Ich nehme entweder eine kleine Mahlzeit oder dieses Pro...

Ich werde nicht lügen. Als ich mit dem Training angefangen habe, hatte ich keine Ahnung was ich wirklich brauche. Ich habe Geld für Dinge ausgegeben die ich nie benutzt habe und die Dinge die wirklich einen Unterschied gemacht haben, habe ich viel zu spät entdeckt. Heute zeige ich dir mein ehrliches Setup. Keine gesponserten Lügen. Keine überteuerten Empfehlungen. Nur das was ich selbst benutze und wirklich empfehlen kann. 1. Die Trinkflasche die ich nie ohne lasse Klingt simpel, ist es aber nicht. Ich habe gefühlt zehn Trinkflaschen ausprobiert bis ich die richtige gefunden habe. Was ich brauche: hält Wasser kalt, läuft nicht aus, passt in jeden Gym Bag. Nach langem Suchen bin ich bei dieser Trinkflasche gelandet, sie ist seit Monaten meine treue Begleiterin bei jedem Training. 2. Das Proteinpulver das ich wirklich durchhalte Protein ist kein Luxus, es ist Grundlage. Ich nehme es nach jedem Training. Der Geschmack ist entscheidend weil du es sonst einfach nicht durchhältst. Na...

Ich werde dir keine Erfolgsgeschichte erzählen die sich anfühlt wie aus einem Instagram-Feed. Ich erzähle dir wie es wirklich war. Der Anfang war nicht schön Ich habe mit dem Training angefangen weil ich abnehmen wollte. Punkt. Kein tieferer Grund, keine große Vision – ich war unzufrieden mit meinem Körper und wollte das ändern. Zuerst zuhause. YouTube-Videos, Matten-Workouts, schweißnass im Wohnzimmer. Niemand hat mich gesehen, niemand hat mich bewertet. Das war gut so – denn ich hatte keine Ahnung was ich tat. Eine gute Trainingsmatte hatte ich damals übrigens auch nicht – das kam erst später. Dann irgendwann das Gym. Und das war eine andere Welt. Mit einer guten Sporttasche und der richtigen Trainingshose fühlte sich der erste Schritt ins Gym gleich weniger einschüchternd an. Das Gym hat mich eingeschüchtert Ich erinnere mich noch genau an das erste Mal. Alle schienen zu wissen was sie tun. Alle schienen stärker, sicherer, erfahrener zu sein. Ich habe mich klein gefühlt. A...

Es gibt Tage, an denen der Wecker klingelt und du weißt, dass du eigentlich trainieren wolltest. Aber du liegst da. Und die eine Stimme in dir sagt:  Morgen.  Heute nicht. Du bist müde. Das ist nicht Schwäche. Das ist der Kampf, den jede Frau kennt, die jemals versucht hat, sich selbst zu verändern. Der einzige Gegner sitzt in deinem Kopf Mindset ist kein Buzzword. Es ist die Entscheidung, die du jeden Morgen triffst – bevor du aufstehst, bevor du isst, bevor du irgendwas tust. Wer du sein willst, beginnt in dem Moment, in dem du die Augen aufmachst. Die meisten Frauen scheitern nicht wegen fehlender Disziplin. Sie scheitern, weil sie nie gelernt haben, ihre eigenen Gedanken zu hinterfragen. Drei Dinge, die mein Mindset verändert haben 1. Journaling – nicht als Tagebuch, sondern als Spiegel Jeden Morgen drei Fragen aufschreiben: Was will ich heute fühlen? Wie halte ich mich selbst zurück? Was würde die Version von mir tun, die ich sein will? Ein gutes Journal ist ...