Warum du keine Motivation brauchst um zu trainieren und was ich stattdessen tue

Ich werde dir nicht sagen dass du nur "an dich glauben" musst. Oder dass du dir ein Vision Board basteln sollst. Das funktioniert nicht. Zumindest nicht langfristig.

Ich spreche aus Erfahrung.

Motivation ist unzuverlässig

Es gibt Tage wo ich aufwache und das Training kaum erwarten kann. Und es gibt Tage wo ich am liebsten einfach liegen bleiben würde. Kaffee. Decke. Netflix.

Die meisten Tage sind eher letzteres.

Und trotzdem gehe ich. Nicht weil ich mich motiviert fühle — sondern weil ich aufgehört habe darauf zu warten.

Das war der Wendepunkt für mich. Der Moment wo ich verstanden habe: Motivation ist kein Startschuss. Sie kommt meistens erst nachdem du angefangen hast.

Was wirklich passiert wenn du einfach gehst

Du kennst das vielleicht. Du schleichst dich ins Gym ohne Energie, ohne Lust. Und nach zehn Minuten auf dem Gerät bist du plötzlich dabei. Der Körper schaltet um. Der Kopf folgt.

Das passiert nicht wenn du zuhause auf das richtige Gefühl wartest.

Ich habe eine Regel für mich eingeführt: Ich entscheide nicht ob ich trainiere. Ich entscheide nur wann.

Das klingt simpel. Aber es hat alles verändert.

Was mir geholfen hat

Erstens: Die Tasche ist immer gepackt. Abends vorher. Eine gute Sporttasche die alles fasst hilft dabei — wenn alles bereit liegt fällt eine Ausrede weg.

Zweitens: Ich mache es mir leicht anzufangen. Kein perfektes Training. Kein optimaler Zeitplan. Einfach hingehen und sehen was passiert.

Drittens: Ich trage was mich in die richtige Stimmung bringt. Das klingt oberflächlich — ist es aber nicht. Wenn ich etwas anziehe das sich stark anfühlt, trainiere ich anders. Mein liebstes Shirt im Moment kommt aus der RIZED Kollektion — bold back print, oversized, schwarz. Mehr brauche ich nicht.

Der Unterschied zwischen Motivation und Gewohnheit

Motivation fragt: Habe ich heute Lust?

Gewohnheit fragt: Wann gehe ich heute?

Das ist der einzige Unterschied. Aber er ist riesig.

Wenn Training zur Gewohnheit wird passiert etwas Interessantes: Du vermisst es wenn es fehlt. Nicht weil du es musst — sondern weil dein Körper und dein Kopf es wollen.

Das ist das Ziel. Nicht Motivation. Gewohnheit. Das Buch Atomic Habits von James Clear hat mir dabei geholfen zu verstehen warum Gewohnheiten so mächtig sind — sehr empfehlenswert.

Wenn du gerade feststeckst

Dann geh heute. Nicht weil du Lust hast. Sondern obwohl du keine hast.

Das ist der einzige Weg.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn du über diese Links kaufst, erhalte ich eine kleine Provision — ohne Mehrkosten für dich. Danke für deine Unterstützung!

— RIZED Journal

Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

Die 5 besten Gym Supplements für Frauen die wirklich trainieren

Ich werde ehrlich mit dir sein. Die meisten Supplement-Listen im Internet sind gesponsert und übertrieben. Hier bekommst du was wirklich funktioniert — keine Werbelügen, keine überteuerten Wundermittel. Nur das was ich selbst getestet habe und wirklich empfehlen kann. 1. Proteinpulver — das Fundament von allem Ohne ausreichend Protein baut dein Körper keinen Muskel auf — egal wie hart du trainierst. Das ist keine Meinung, das ist Biologie. Ich nehme dieses Proteinpulver nach jedem Training. Der Geschmack ist entscheidend weil du es sonst nicht durchhältst — und dieser hier hat mich wirklich überzeugt. 2. Kreatin — das meistunterschätzte Supplement für Frauen Kreatin ist nicht nur für Männer. Studien zeigen dass Frauen genauso stark von Kreatin profitieren — mehr Kraft, mehr Ausdauer, schnellere Erholung. Ich nehme dieses Kreatin täglich — einfach ins Wasser rühren, fertig. Kein Geschmack, keine Nebenwirkungen, riesiger Effekt. 3. Magnesium — der Schlüssel zur Erholung Schlec...
Mehr anzeigen

Wie ich mit dem Training angefangen habe – ehrlich und ungefiltert

Ich werde dir keine Erfolgsgeschichte erzählen die sich anfühlt wie aus einem Instagram-Feed. Ich erzähle dir wie es wirklich war. Der Anfang war nicht schön Ich habe mit dem Training angefangen weil ich abnehmen wollte. Punkt. Kein tieferer Grund, keine große Vision – ich war unzufrieden mit meinem Körper und wollte das ändern. Zuerst zuhause. YouTube-Videos, Matten-Workouts, schweißnass im Wohnzimmer. Niemand hat mich gesehen, niemand hat mich bewertet. Das war gut so – denn ich hatte keine Ahnung was ich tat. Eine gute Trainingsmatte hatte ich damals übrigens auch nicht – das kam erst später. Dann irgendwann das Gym. Und das war eine andere Welt. Mit einer guten Sporttasche und der richtigen Trainingshose fühlte sich der erste Schritt ins Gym gleich weniger einschüchternd an. Das Gym hat mich eingeschüchtert Ich erinnere mich noch genau an das erste Mal. Alle schienen zu wissen was sie tun. Alle schienen stärker, sicherer, erfahrener zu sein. Ich habe mich klein gefühlt. A...
Mehr anzeigen

Was ich jeden Morgen mache bevor ich ins Gym gehe – meine ehrliche Morning Routine

Ich bin kein Morgenmensch. Ich war es nie. Aber ich habe gelernt dass die Zeit bevor ich ins Gym gehe genauso wichtig ist wie das Training selbst. Hier ist was ich wirklich mache, kein Instagram-Filter, keine perfekte Routine. Einfach das was funktioniert. Wasser trinken — bevor ich auch nur ans Handy denke Das Erste was ich morgens mache ist ein großes Glas Wasser trinken. Klingt banal, macht aber einen riesigen Unterschied. Nach 7-8 Stunden Schlaf ist dein Körper dehydriert. Ich benutze dafür immer diese Trinkflasche , sie steht abends schon befüllt auf meinem Nachttisch. Kein Social Media in den ersten 30 Minuten Das war schwer am Anfang. Aber seitdem ich mein Handy morgens nicht sofort checke, starte ich fokussierter und ruhiger in den Tag. Dein Mindset vor dem Training entscheidet wie gut das Training wird. Pre-Workout Mahlzeit oder Supplement Ich trainiere nicht nüchtern, das funktioniert für mich einfach nicht. Ich nehme entweder eine kleine Mahlzeit oder dieses Pro...
Mehr anzeigen